[...] sił na dobre wykonanie podciągania dlatego zrobiłem tylko 2 serie i przeszedłem na wyciąg Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: stos (max - 2 bloczki) x 12 / 12 / 10 / 10 końcówki lekko oszukiwane Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: 3 serie robocze , chwyt szeroko Górny grzbiet - Wiosło hantlą: [...]
[...] mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie aero, w razie potrzeby pojawi się totalny off. Zaczęłam od "Dzień 2 - plecy+biceps" 16.07.13 PLECY+BICEPS ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 3/4/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 7,5/8/8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
30.07.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 3/3(x20)/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce [...]
23.08.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 4/4/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/11/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/5/5 ob. 5. [...]
[...] jest dość głośny. Blachy do blokowania nóg musiałem wbijać przy pomocy młotka, mimo że składanie wyciągu nie jest zbyt skomplikowane to jednak instrukcja by się przydała, bloczki są plastikowe ale jak na razie nic się z nimi nie dzieje a już ćwiczyłem z sporym ciężarem... Kończąc to chciałem napisać ze z wyciągu jako takiego jestem zadowolony, [...]
[...] OK wycisk na barki 3*5 20/22.5/22.5 (kg) przysiad przedni 3*10 25/25/25 (kg) power clean 1*12 2*8 25/27.5/27.5 (kg) przyciaganie wyciagu dolnego (siad plaski)3*10 11/13/13 (bloczki) Te moje proporcje 135/60/180 nie ukladaja sie w 1800kcal powiedzmy ze zjem piers z kury (2*150g), jaja (2)+bialko(2)+whey(2*32g) to juz daje mi 840kcal. ww, dajmy [...]
[...] %-) ) Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy: 30kg/12, 35kg/12, 40kg/9 powt Młotki 10kg 12/12/15 Prostowanie z uchwytem trójkątnym na wyciągu, w ostatniej serii 4 bloczki zostały do maksymalnej ich ilości i zrobiłem 12powt. Pompki na poręczach bez obciążenia 12/10/6 powt. Po treningu byłem i nadal jestem wyczerpany jak nigdy, ale mam [...]
[...] najbardziej. Wymiary ponize są trochę zmodyfikowane pod moje pomieszczenie, obniżyłem wyciąg do 180cm żeby wlazł u mnie i zrobiłem wyciąg na okrągłe krążki a tutaj jest na bloczki. Wymiary: Wyciąg - najtrudniejszy do zrobienia ale itak tępackiej budowy. Wyciąg składa się z dwóch segmentów, ramy z sównicami i stelarza. Najpierw opisze bramkę: - [...]
[...] progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, bloczki na poziomie 3,1, 25 lbs x 12 też bardzo dobrze weszło, ekstra jakosc serii, za tydz 27 lbs x 10-12 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 7 ruchy mogły być [...]
[...] siedzac na maszynie 58kg x 12 65kg x 12 77kg x 8 wynosy przodem 7kg hantla 3 serie po 10 Podciaganie sztangi do brody 10 kg 3 serie po 15 Wynosy bokiem na bramie 2 bloczki 3 serie po 10 Kaptury hantlami 22kg po 12 razy w 3 seriach Triceps Fransuskie wyciskanko sztanga leżąc 20 kg 3 serie po 12 Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12 2 [...]
To też można robić i na wyciągu górnym, ale Ty bloczka pod sufitem też nie masz więc odpada - zresztą do tego potrzebne są dwa bloczki ustawione w linii żeby się nie stukać ciężarem. Tak czy inaczej polecam - bo to fajne plastyczne ćwiczenie, dobrze rozciąga mięśnie i pozwala na dodatkową rotację nadgarstka w trakcie ruchu i dzięki temu nietypowy [...]
28.07.13 OFF TRENING dzień nad wodą, trochę pływania, siatkówki, sporo spacerów MICHA 29.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/14+1 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
[...] /10kg+gryf olimp.*15/30kg*12/35kg*10/50kg*8 3. Rozpiętki na płaskie 10kg*12/12kg*10*10*10 Wyciskanie wąskie sztangą 3x 10 /30kg+gryf olimp./ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 bloczki Podciaganie nóg 3x16 Brzuszki na skosie 1x12 Dzisiejszy trening służył głownie wybadaniu siebie po przerwie oraz sprzetu na nowej siłowni(mojej pierwszej [...]
22.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/12+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/5/5,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*2/3,7/3,7 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/19/19 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7/3/3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 [...]
[...] tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma. widać, że wszędzie zapas. ten ukałd zakłada, że masz taki cęzar zeby w 3ciej serii zrobić tylko 3 pow, a Ty spokojnie masz siłe na więcej. Wiec albo zwiększ liczbę pow i rób maksymalną ilość tym obciązeniem co masz, albo zwiększ obciązenie (połóż hantle na bloczki lub doczep bolcem małe okręgle obciązenie)
[...] kg * 10 * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu 3s. Nie pamietam ile tam bylo w kazdym razie było progresywnie chyba 3 bloczki 5 bloczkow i az do przed ostatniego bloczka ilosc powt do oporu! Trening lekki nie bardzo go lubie poniewaz jest on tylko taka przystawką a wtorkowy deserem:) Nie [...]